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肠胃无忧,生活自由

时间:2021-05-09 21:05:38  作者:保定糖尿病中医院  来源:www.bdszyy.cn  浏览次数:463次

近年来肠道健康日益引起公众关注,成为了重要的健康概念,恰5月30日为世界肠道健康日,在此我们一起来看一下究竟什么是肠道健康?

    现代医学之父希波克拉底在公元前3世纪首次提出:“所有的疾病都始于肠道,伴随着现代医学的发展,科学研究已经让人们开始相信,所有已知的人类疾病中高达90%都可以追溯到不健康的肠道。”

    对于人类肠道健康菌群,没有任何一种药物途径能够比得上饮食处方和作息规律。改善肠道从我们能做起的微小方面开始尝试:

    1. 每天保证足够饮水。《中国居民膳食(2016)》建议,成年人每天饮水量在1500-1700毫升之间,对于总是容易出现便秘的人群,每天饮水可以1500-2000毫升之间。

    2. 每周至少有2次30分钟以上的运动。规律的体育活动可缩短肠道传输时间、利于通便,比如有氧运动如步行、汽车等对改善便秘有效。

    3. 抓好排便两大时间点。推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。一是晨起的起立反射可促进结肠运动,有助于产生便意。二是进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的蠕动,产生排便反射,有利于成功排便。

    4. 增加膳食纤维摄入。膳食纤维的摄入推荐量为20-35克/天。粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维的好来源。如芹菜、白菜、黄瓜、苹果、猕猴桃、地瓜、小米等粗粮。

    5. 适当补充益生菌和酵素。早上可空腹饮用新鲜柠檬汁兑一杯温开水,有清肾排便的功效。且柠檬含大量的柠檬酸和维生素C,有抗氧化和化痰止咳的功效。

    6. 从中医角度考虑,便秘与大肠有关系,所以一般以天枢穴,上巨虚穴,支沟穴为主要针方,天枢穴是大肠的墓穴,上巨虚穴是大肠的下合穴,支沟穴是手少阳三焦经的络穴,三者合用可以宣导三焦气机,通调脏器。

    病从口入,坚持健康的生活饮食方式,保持良好的心理状态,努力重建健康的胃肠道菌群,获得健康的身体。

保定市中医院、市糖尿病医院作为河北省糖尿病中医诊疗中心,是一所集医疗、教学、科研、康复、预防保健及医养结合等功能为一体的三级公立中医院。医院依托近千年的守真学术文化积淀,被确定为全国首个挂牌“中医药文化宣传教育基地”,作为国家级糖尿病重点专科医院,先后被确定为国家临床糖尿病研究基地联盟单位,国家、省名中医传承工作室,全国针灸临床研究中心保定分中心,国家糖尿病二级实验室、京津冀中医药协同发展内分泌专科联盟单位等

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